ทำงานจนเกร็งไปทั้งคอบ่าไหล่ มาดูวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมกัน
เป็นมั้ย? นั่งทำงานอยู่ก็เมื่อยหลัง ลามขึ้นไปถึงต้นคอ ที่แย่ไปกว่านั้นคือขึ้นไปถึงศีรษะเลย ให้เพื่อนนวดแค่ไหนก็ไม่หาย ทำงานไม่ถนัด นี่ต้องเป็นอาการของออฟฟิศซินโดรมแน่ๆ
อาการโรคออฟฟิศซินโดรม
อาการโรคออฟฟิศซินโดรมนั้นแบ่งออกมาได้เป็น 3 ลักษณะ ได้แก่
- การปวดกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนบนร่างกาย - การปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ ที่หลายๆ คนเป็นกัน อาจเป็นการปวดแบบเล็กน้อย ไปจนถึงปวดมากก็ได้ มีความรู้สึกเมื่อยล้าบริเวณกล้ามเนื้อ
- อาการของระบบประสาทอัตโนมัติ - เช่น ซ่า วูบ เย็น ขนลุก เหงื่อออกตามบริเวณที่ปวด หรือการตาพร่า หูอื้อ หากมีอาการปวดบริเวณคอ
- อาการทางระบบประสาทที่ถูกกดทับ - อาการชาบริเวณแขนและมือ หรืออาการอ่อนแรง
วิธีแก้ออฟฟิศซินโดรม
หากมีการจัดการตัวเองที่ดี โรคออฟฟิศซินโดรมก็จะไปจากทุกคน ลองมาดูวิธียืดเส้นยืดสายฉบับ MR. DIY กันดีกว่า
คอบ่าไหล่
ท่าที่ 1 ก้มและเงยหน้า ท่าละ 5 วินาที ทำ 3 ครั้ง
ท่าที่ 2 เอียงศีรษะซ้าย-ขวา 45 องศา ใช้มือจับศีรษะกดลงเล็กน้อยให้รู้สึกตึง ทำด้านละ 3 ครั้ง
แก้หลังตึง
ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง มือจับเอว ยืดตัวขึ้นค้างไว้ 10 วินาที
ท่าที่ 2 ยกแขนขึ้น เอามือจับศอกอีกฝั่งแล้วเอียงตัวไปด้านข้าง ค้างข้างละ 5-10 วินาที
ลดปวดขา
ท่าที่ 1 ยืนตรงยกส้นเท้าขึ้นให้รู้สึกตึง ปลายเท้าแตะพื้น ท่าละ 5-10 ครั้ง
ท่าที่ 2 มือจับเก้าอี้ เหยียดขาไปด้านหลังทีละข้างให้ตึงแล้วย่อลง ทำสลับข้าง ท่าละ 5-10 ครั้ง
นอกจากนี้ลองปรับท่านั่งในการทำงานให้ถูกสุขลักษณะเพื่อลดอาการปวดเมื่อย และป้องกันการเกิดออฟฟิศซินโดรมได้อย่างเห็นผล
ใครที่ยังไม่ได้เป็นมนุษย์เงินเดือนนั่งทำงานในออฟฟิศอาจยังไม่เคยประสบกับปัญหาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ แต่ถ้ารู้ไว้ก่อนก็ดีกว่าแน่นอน เพราะเราไม่ควรรอให้ร่างกายต้องทรมานแล้วถึงมาแก้ปัญหากันทีหลัง ป้องกันไว้ก่อนจะได้ใช้ชีวิตแบบสบายๆ ไม่มีความปวดเมื่อยมารบกวน
ข้อมูลจาก https://www.siphhospital.com/