ปัจจุบันการทำงานมักเต็มไปด้วยความกดดันและความเครียด ซึ่งสามารถเกิดได้จากทั้งตัวงาน เพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่การเดินทางมาทำงานในแต่ละวัน ดังนั้นการจัดการกับภาวะเหล่านี้จึงเป็นเรื่องสำคัญ เพราะหากปล่อยให้เครียดสะสม อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพกายและจิตใจได้ เราจึงต้องมีการสร้างภูมิคุ้มกันเพื่อต้านทานความเครียด เพื่อที่จะช่วยให้เรารับมือกับความท้าทายในที่ทำงานได้ดียิ่งขึ้น
เช็กลิสต์: คุณตกอยู่ในสภาวะเครียดอยู่หรือไม่?
หากคุณมีอาการเหล่านี้ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังประสบกับความเครียด:
- รู้สึกท้อแท้ หมดไฟ : คุณอาจรู้สึกไม่อยากทำงาน ไม่มีแรงจูงใจ และหมดความสนุกในการทำงาน
- อาการนอนไม่หลับ: ความเครียดทำให้จิตใจไม่สงบ ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนหลับยากหรือหลับไม่สนิท
- ปวดศีรษะ อ่อนล้า : ความเครียดสามารถทำให้ร่างกายตอบสนองด้วยการปวดศีรษะซึ่งทำให้รู้สึกอ่อนเพลียได้
- รู้สึกเศร้า : ความเครียดอาจทำให้รู้สึกซึมเศร้า หรือมีอาการร้องไห้โดยไม่มีสาเหตุชัดเจน
- พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป : คุณอาจรู้สึกอยากอาหารมากขึ้นหรือน้อยลงผิดปกติจากเดิม
ความเครียดมีผลเสียอย่างไรต่อสุขภาพ?
หากไม่สามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเหมาะสม อาจเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น:
- โรคหลอดเลือดสมอง
- โรคซึมเศร้า
- โรคความดันโลหิตสูง
- โรคหัวใจ
- โรคไมเกรน
- โรคออฟฟิศซินโดรม
การเข้าใจผลกระทบของความเครียดจะช่วยให้เราตระหนักถึงความสำคัญในการจัดการกับความเครียดอย่างถูกวิธี
HOW TO ลดความเครียดง่าย ๆ ฉบับ MR. D.I.Y.
ต่อไปนี้คือวิธีง่าย ๆ ที่คุณสามารถทำได้ เพื่อลดความเครียดได้ด้วยตนเอง
- สังเกตอารมณ์ตนเอง
ขั้นตอนแรกในการจัดการกับความเครียดคือการพิจารณาอารมณ์ตนเอง และหาสาเหตุของความเครียด เพื่อให้คุณเข้าใจว่าคุณกำลังเครียดเพราะอะไร การรู้สาเหตุจะช่วยให้คุณสามารถหาวิธีจัดการกับความเครียดได้อย่างตรงจุด
- จัดตารางการทำงาน
การจัดสรรเวลาทำงานและเวลาพักผ่อนอย่างเหมาะสมจะช่วยลดภาระทางจิตใจ หากเราสามารถแบ่งเวลาให้มีการพักผ่อนระหว่างวันทำงานได้ ก็จะช่วยฟื้นฟูพลังงานและลดความเครียดได้
- ทำกิจกรรมเสริม
การมีกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายจิตใจ เช่น การออกกำลังกาย การอ่านหนังสือ หรือการฝึกสมาธิ หรือหางานอดิเรกที่ตนเองสนใจ จะช่วยลดความตึงเครียดจากการทำงาน และเพิ่มความสุขให้กับชีวิต
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอ
สุขภาพกายและจิตใจเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิด เมื่อสุขภาพกายดี สุขภาพใจก็จะดีตามไปด้วย ดังั้นควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและพักผ่อนอย่างเพียงพอ จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและต้านทานความเครียดได้ดียิ่งขึ้น
ความเครียดที่เกิดขึ้นอาจไม่ได้เกิดจากการทำงานเท่านั้น แต่อาจมาจากปัญหากับเพื่อน ครอบครัว หรือชีวิตประจำวันอื่น ๆ ก็เป็นได้ ดังนั้นการฝึกทักษะการจัดการกับความเครียดจึงเป็นเรื่องสำคัญ เพราะเราสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ในทุกเรื่อง และจะช่วยให้คุณสามารถรับมือกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ