ทุกคนเคยรู้สึกปวดเมื่อยล้าโดยไม่รู้สาเหตุไหม? หรือแค่อากาศเปลี่ยนนิดหน่อยก็เป็นหวัดง่ายขึ้น? ถ้าใช่ แปลว่าคุณอาจจะกำลังขาด "วิตามิน D" อยู่ก็ได้นะ! พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่ในตึกทั้งวัน ไม่ค่อยได้สัมผัสกับแสงแดดโดยตรง อาจทำให้มีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน D ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด
สัญญาณที่บอกว่าคุณอาจขาดวิตามิน D
- รู้สึกเหนื่อยล้า ไม่มีแรง
- ปวดกระดูกและกล้ามเนื้อบ่อยๆ
- อารมณ์แปรปรวนโดยไม่มีสาเหตุ
- เป็นหวัดหรือเจ็บป่วยบ่อยขึ้น
- มีภาวะซึมเศร้าหรือรู้สึกเศร้าบ่อยๆ
ประโยชน์ของวิตามิน D
- ร่างกายแข็งแรงขึ้น
วิตามิน D ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ป่วยง่าย
- แผลหายเร็วขึ้น
ใครที่เป็นแผลแล้วหายช้า ควรได้รับวิตามิน D เพื่อช่วยให้กระบวนการซ่อมแซมเซลล์ทำงานได้ดีขึ้น
- ลดการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ
เหมาะมากสำหรับสายออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานนานๆ หรือรู้สึกปวดเมื่อยบ่อยๆ การรับวิตามินดีควบคู่ไปกับการยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้
- ช่วยดูดซึมแคลเซียม
แคลเซียมเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง การรับวิตามินดีจะช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกาย และยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน
- ส่งเสริมสุขภาพจิต
มีงานวิจัยที่ชี้ว่าวิตามิน D มีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าและช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเซโรโทนิน ซึ่งช่วยให้เรารู้สึกสบายใจขึ้น
วิธีเพิ่มวิตามิน D ให้ร่างกาย
1. รับแสงแดด
- ออกไปรับแดดช่วง 9.00 น. และ 16.00 น. เป็นเวลาประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายสังเคราะห์วิตามิน D ได้เต็มที่ (ไม่ต้องทาครีมกันแดดในช่วงเวลาสั้นๆ นี้นะ)
- พยายามสวมเสื้อแขนสั้นหรือกางเกงขาสั้นเพื่อให้ร่างกายได้รับแสงแดดมากขึ้น
- หากทำงานในออฟฟิศ ควรหาโอกาสออกไปรับแดดในช่วงพักกลางวัน หรือเลือกนั่งทำงานใกล้หน้าต่างที่มีแสงแดดส่องถึง
2. เลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามิน D สูง
- ปลาแซลมอน, ปลาทูน่า, ปลาซาร์ดีน 🐟 – แหล่งวิตามิน D ชั้นดี
- ไข่แดง 🍳 – หาได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อหรือห้างต่าง ๆ ทั่วไป
- เห็ด 🍄 – โดยเฉพาะเห็ดที่ผ่านการตากแดด จะมีวิตามิน D สูงขึ้น
- นมและผลิตภัณฑ์จากนม 🥛 – บางชนิดมีการเสริมวิตามิน D เพิ่มด้วยเช่นกัน
- น้ำมันตับปลา – เป็นแหล่งวิตามิน D ที่เข้มข้น เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเสริมวิตามิน D อย่างเร่งด่วน
3. อาหารเสริมวิตามิน D
- หากคุณรู้ตัวว่ารับแดดน้อยหรือไม่ค่อยได้กินอาหารที่มีวิตามิน D อาจลองทาน อาหารเสริมวิตามิน D ตามที่แพทย์แนะนำ
- ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 600-800 IU สำหรับผู้ใหญ่ แต่หากมีภาวะขาดวิตามิน D แพทย์อาจแนะนำให้รับปริมาณสูงกว่านี้
- ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเลือกทานอาหารเสริม เพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยและเหมาะสมกับร่างกายของคุณ
วิตามิน D ไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุก ๆ คน โดยเฉพาะชาวออฟฟิศที่ต้องใช้ชีวิตในตึกทั้งวัน! ถ้าอยากสุขภาพดี ลดอาการป่วย และห่างไกลจากอาการปวดเมื่อย ลองปรับพฤติกรรมง่ายๆ อย่างเช่น ออกไปรับแดด รับประทานอาหารที่มีวิตามิน D และพิจารณาอาหารเสริมถ้าจำเป็น อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดวิตามิน D เพราะมันส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด! เริ่มดูแลตัวเองตั้งแต่วันนี้ แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นกว่าเดิมแน่นอน