นอกจากการดูแลตัวเองให้ห่างไกลจากไวรัสโควิด-19 เช่น หมั่นรักษาความสะอาด หรือใส่หน้ากากอนามัยในพื้นที่คนพลุกพล่านแล้ว สิ่งที่สำคัญเช่นกัน คือการสร้างภูมิต้านทานที่ดีให้ร่างกายของเรา ซึ่งจะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงในระหว่างที่ต้องกักตัวอยู่บ้านนั่นเอง วันนี้ MR.DIY ขอแชร์ทริคดี ๆ ให้กับทุกคน
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
หนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด คือรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอโดยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ระบบภูมิต้านทานในร่างกายของเรา จะขึ้นอยู่กับสารอาหารที่เราบริโภค เช่น วิตามินต่างๆ แร่ธาตุ และสารแอนตี้ออกซิเดน ที่จะทำงานไม่ต่างกับอาหารประเภทผัก และผลไม้ รวมถึงการดื่มน้ำเปล่าบ่อย ๆ ระหว่างวัน หรือรับประทานอาหารประเภทซุปอุ่น ๆ ผักและผลไม้ จะช่วยให้ร่างกายรีเฟรชอยู่ตลอด
พักผ่อนให้เพียงพอ
หากพูดถึงเรื่องสุขภาพทั้งหมด การนอนพักผ่อนให้เพียงพอถือเป็นกุญแจสำคัญที่สุด และยิ่งไปกว่านั้น ยังส่งผลที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันทั้งในด้านร่างกาย และจิตใจ เพราะฉะนั้นการใช้เวลาไปกับการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
ออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในวิธีที่จะช่วยสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกายของเรา อย่างเช่นการออกกำลังกายทำให้หัวใจของเรามีสุขภาพที่ดี แล้วกระดูกแข็งแรง เป็นต้น อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดอีกด้วย แต่ไม่ว่าการออกกำลังกายจะดีแค่ไหน อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีหากออกกำลังมากเกินไป เพราะฉะนั้นทำแต่พอดีจะที่ดีสุด
หลีกเลี่ยง หรืองดสูบบุหรี่
อย่างที่รู้กันว่า ไวรัสโควิด-19 ส่งผลถึงระบบการหายใจ ดังนั้นมีโอกาสที่จะเพิ่มความเสี่ยงในการติดเชื้อสำหรับผู้ที่สูบบุหรี่เป็นประจำ ในขณะที่ตอนนี้ผู้ที่สูบบุหรี่อาจจะกระทำมากขึ้นในช่วงระหว่างกักตัวที่บ้านเนื่องจากมีเวลามากขึ้น แต่การหลีกเลี่ยง หรือลดการสูบบุหรี่ เป็นสิ่งที่ควรทำที่สุดเพื่อคงสุขภาพที่ดีของเราไว้
จัดการความเครียด
ในช่วงที่ไวรัสกำลังระบาดนี้ บางคนอาจจะมีความเครียดเพิ่มมากขึ้น MR.DIY มีวิธีมาแชร์ให้อ่านกัน
- เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเครียด เศร้า สับสน กลัว หรือ โกรธ หากเรามีเพื่อนที่สามารถคุยได้สักคนหนึ่ง หรือเต็มใจช่วยเรา จะเป็นอีกวิธีที่ช่วยลดความเครียดได้ดี
- ในช่วงกักตัวอยู่ที่บ้าน ให้รักษาสุขภาพให้ดีอยู่เสมอ อย่างเช่น รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ นอนหลับให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และที่สำคัญคือ ติดต่อสื่อสารกับครอบครัว หรือเพื่อนที่คุณรัก ผ่านการโทรศัพท์ หรือแชท
- ไม่ควรใช้วิธีการสูบบุหรี่ หรือยาเสพติดเพื่อคลายความเครียดเด็ดขาด หากคุณรู้สึกเครียดมากเกินไป ทางที่ดีอีกทางคือการพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านปัญหาสุขภาพจิต หรือวางแผนการท่องเที่ยวล่วงหน้า การหาข้อมูลสถานที่ท่องเที่ยวต่าง ๆ ก็เป็นอีกหนึ่งกิจกรรมที่จะช่วยคลายเครียดได้อีกด้วย
- หาข้อมูลด้านสุขภาพ ในองค์กรที่น่าเชื่อถือ เช่น องค์การอนามัยโลก (WHO) เกี่ยวกับวิธีการดูแลรักษาสุขภาพ รวมถึงความเครียด
- ดึงความสนใจโดยการหากิจกรรมทำภายในบ้านกับครอบครัว เช่นใช้เวลาไปกับการดูหนัง ฟังเพลง หรือกิจกรรมทำอาหารกับครอบครัวก็ดีเช่นกัน
- ลองนึกถึงทักษะต่าง ๆ ในช่วงที่ผ่านมา ที่เราใช้ในการทำงาน หรือการเรียน ว่าเรามีทักษะอะไรบ้าง และจะหาทางเพิ่มทักษะต่าง ๆ เหล่านี้ ได้ยังไง