ใครที่ทำงานออฟฟิศ นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน ต้องระวัง! เพราะพฤติกรรมที่เราทำซ้ำ ๆ ในแต่ละวันอาจส่งผลต่อระบบขับถ่ายโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะ “อาการท้องผูก” ที่เป็นปัญหาสุขภาพยอดฮิตของคนทำงานยุคใหม่
💡 สาเหตุของอาการท้องผูกในชีวิตประจำวัน
หลายคนอาจไม่รู้ว่า การนั่งทำงานนาน ๆ โดยไม่ขยับร่างกาย หรือไม่เปลี่ยนอิริยาบถเลยตลอดวัน เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ส่งผลให้ของเสียเคลื่อนผ่านลำไส้ได้ยากขึ้น
นอกจากนี้ พฤติกรรมยอดฮิตของมนุษย์ออฟฟิศอย่าง
✅ การดื่มน้ำน้อย
✅ การทานผักและผลไม้ไม่เพียงพอ
✅ การขาดการออกกำลังกาย
ทั้งหมดนี้ล้วนทำให้ “ระบบขับถ่ายติดขัด” จนเกิดอาการท้องผูก ซึ่งหากปล่อยไว้นานอาจเสี่ยงโรคร้าย เช่น ริดสีดวง หรือโรคลำไส้แปรปรวนได้เลยทีเดียว
วิธีป้องกันอาการท้องผูกง่าย ๆ สำหรับชาวออฟฟิศ
-
เปลี่ยนอิริยาบถทุก 30 นาที
พยายามลุกเดิน ยืดเส้นยืดสาย หรือขยับตัวบ่อย ๆ จะช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ดี -
ทานผักผลไม้ให้เพียงพอ
เพิ่มใยอาหารจากผักสด ผลไม้ที่มีกากใยสูง เช่น มะละกอ กล้วย แอปเปิ้ล หรือฝรั่ง -
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
แม้ไม่มีเวลาไปฟิตเนส แค่ขยับร่างกายเบา ๆ วันละ 15-30 นาทีก็ช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้น -
ดื่มน้ำให้ครบ 8 แก้วต่อวัน
น้ำคือกุญแจสำคัญของระบบขับถ่าย การดื่มน้ำเพียงพอจะช่วยให้ของเสียถูกขับออกง่ายขึ้น
โดยทั่วไป ร่างกายควรได้รับน้ำวันละ ประมาณ 8 แก้ว หรือราว 1.5-2 ลิตรต่อวัน
แต่ถ้าอยากคำนวณให้เหมาะกับตัวเอง สามารถใช้สูตรง่าย ๆ ได้ดังนี้ 👇
💡 ดื่มน้ำ (ลิตร) = น้ำหนักตัว (กก.) ÷ 30
เช่น ถ้าน้ำหนัก 60 กิโลกรัม
→ ควรดื่มน้ำประมาณ 2 ลิตรต่อวัน หรือราว ๆ 8–9 แก้ว
ดูแลสุขภาพง่าย ๆ เริ่มได้ที่โต๊ะทำงาน
สุขภาพดีเริ่มต้นได้จากพฤติกรรมเล็ก ๆ ในแต่ละวัน มนุษย์ออฟฟิศทุกคนสามารถเริ่มได้เลยตั้งแต่วันนี้ ทั้งดื่มน้ำให้มากขึ้น ทานผักผลไม้ทุกมื้อ และหมั่นขยับร่างกายให้บ่อยขึ้น เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง และชีวิตการทำงานที่มีประสิทธิภาพ
สินค้าจำเป็นเหล่านี้หาซื้อได้ง่าย ๆ ที่ MR. D.I.Y. ไม่ว่าจะเป็น
💧 กระบอกน้ำดีไซน์พกพา
🪑 เบาะรองนั่งและอุปกรณ์จัดโต๊ะทำงาน
🧘♀️ อุปกรณ์ออกกำลังกายขนาดเล็กสำหรับออฟฟิศ
มาชอปที่ MR. D.I.Y. แบบครบๆ จบในที่เดียว แถมราคาสบายกระเป๋า! ซึ่งคุณก็สามารถมีสุขภาพที่ดีได้ โดยเริ่มต้นได้จากสิ่งเล็ก ๆ ที่ MR. D.I.Y.