เริ่มต้นวันนี้ เพื่อสุขภาพที่ดีในทุกวัน การมีสุขภาพดีไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนชีวิตครั้งใหญ่ เพียงแค่ปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในแต่ละวัน ก็ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง สดใส และใช้ชีวิตได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ วันละประมาณ 2 ลิตร
น้ำคือพื้นฐานสำคัญของร่างกาย ช่วยให้ระบบไหลเวียนทำงานดี ขับของเสีย ลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยให้ผิวพรรณดูสดใส
เคล็ดลับ : พกขวดน้ำติดตัวไว้เสมอ จะช่วยให้ไม่ลืมดื่มน้ำระหว่างวัน
2. ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
การรับประทานอาหารให้หลากหลายและครบถ้วน ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นอย่างสมดุล ควรเน้นผัก ผลไม้ โปรตีน และเลือกอาหารที่ปรุงสดใหม่ ลดอาหารแปรรูป เพื่อสุขภาพที่ดีในระยะยาว
3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละ 30 นาที
ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก เพียงแค่ขยับร่างกายวันละ 30 นาที เช่น เดิน ยืดเหยียด หรือออกกำลังกายเบา ๆ ที่บ้าน ก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและหัวใจให้แข็งแรง
4. นอนหลับให้ครบวันละ 8 ชั่วโมง
การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยฟื้นฟูร่างกายและสมอง ทำให้ตื่นมาสดชื่น พร้อมรับมือกับกิจกรรมในแต่ละวัน ควรเข้านอนให้เป็นเวลา และลดการใช้หน้าจอก่อนนอน เพื่อคุณภาพการนอนที่ดีขึ้น
5. ลดการทานน้ำหวาน และหลีกเลี่ยงน้ำตาล
เครื่องดื่มรสหวานอาจให้ความสดชื่นชั่วคราว แต่หากทานมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ลองเปลี่ยนมาดื่มน้ำเปล่า หรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยลง เป็นอีกก้าวสำคัญของการดูแลสุขภาพ
6. ลดอาหารมันและของทอด
ของทอดและอาหารที่มีไขมันสูง หากทานบ่อย อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ การเลือกรับประทานอาหารที่ปรุงด้วยการต้ม นึ่ง หรืออบ ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างสมดุลมากขึ้น
7. ลดการกินจุกจิกระหว่างวัน
การกินขนมจุกจิกบ่อย ๆ อาจทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเกินความจำเป็น ลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ หรือขนมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแทน ช่วยควบคุมน้ำหนักและดูแลสุขภาพได้ง่ายขึ้น
8. ลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์
การลดหรือหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น ลดภาระของตับ และส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว
สุขภาพดีแบบยั่งยืน เริ่มจากสิ่งเล็ก ๆ รอบตัว
ทั้ง 8 ทริคนี้ เป็นเรื่องใกล้ตัวที่ทุกคนสามารถเริ่มต้นได้ทันที เมื่อทำอย่างต่อเนื่อง จะช่วยสร้างสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนในระยะยาว
D.I.Y. พร้อมเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพในทุกวัน ด้วยของใช้เพื่อสุขภาพและไลฟ์สไตล์ที่เลือกได้ง่าย ในราคาสบายกระเป๋า หาซื้อง่าย ที่ MR. D.I.Y. ทุกสาขาใกล้บ้านคุณ