เพื่อน ๆ ทุกคนคงเคยได้ยินคำว่า “ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome)” มาบ้างแล้ว โดยเฉพาะคนวัยทำงานที่น่าจะคุ้นเคยและอาจเคยประสบปัญหาจากอาการนี้ อาการออฟฟิศซินโดรมนั้นเกิดจากการนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หรือใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลานาน หรือทำงานในท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นระยะเวลานานอย่างต่อเนื่อง จนส่งผลให้ร่างกายเกิดความผิดปกติ โดยเฉพาะในระบบกระดูก เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และดวงตา ที่ต้องทำงานหนักในช่วงเวลานั้น ซึ่งเราสามารถจัดการกับปัญหานี้ได้ โดยทำตามหลัก Ergonomics
Ergonomics คืออะไร?
การยศาสตร์ หรือ Ergonomics คือการปรับสรีระร่างกายให้เกิดความสมดุล โดยหลักการนี้ถูกนำมาใช้ในการปรับพฤติกรรมในการทำงาน เพื่อลดการเกิดภาวะออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ซึ่งการปรับสรีระท่านั่งตามหลัก Ergonomics สามารถทำได้ดังนี้:
1.ปรับจอภาพให้อยู่ในระดับสายตา – ตำแหน่งของจอภาพควรอยู่ในระดับสายตา เพื่อไม่ให้ต้องก้มหน้า หรือเงยหน้า ทำให้คอและหลังอยู่ในท่าตรง เพราะการยื่นหน้าไปจ้องคอมใกล้ ๆ จะทำให้คอต้องรับน้ำหนักเพิ่มขึ้น2.โต๊ะสูงจากพื้น 65-75 เซนติเมตร. – ความสูงของโต๊ะควรอยู่ระหว่าง 65-75 เซนติเมตร เพื่อให้สามารถวางแขนและมือในท่าที่สบาย3. ศีรษะและหลังตั้งตรง ชิดติดพนักพิงเก้าอี้ – การนั่งในท่าที่ถูกต้องโดยมีพนักพิงที่รองรับหลังจะช่วยลดการเจ็บปวดจากการนั่งทำงาน แถมยังส่งเสริมบุคลิกภาพในการนั่งทำงานให้ดีขึ้นได้ด้วย
4.มือ แขน ศอก อยู่ระนาบเดียวกันกับขอบโต๊ะ – ควรวางแขนและมือให้อยู่ในระดับเดียวกันกับโต๊ะ และตั้งฉาก 90 องศากับร่างกาย เพื่อให้ไหล่ไม่ตก และหลังไม่งอ เป็นการลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
5.เท้าวางราบกับพื้นแบบเต็มฝ่าเท้า – การวางเท้าแบบเต็มฝ่าเท้าจะช่วยกระจายแรงกดและลดอาการปวดเมื่อย และงดการนั่งไขว่ห้างเพราะอาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังและหมอนรองกระดูกได้
นอกจากวิธีที่เราได้กล่าวมาข้างต้น ทาง MR. D.I.Y. ก็อยากมานำเสนอวิธีเพิ่มเติมที่จะทำให้ช่วยลดการเกิดอาการออฟฟิศซินโดรมได้ ซึ่งสามารถทำตามได้ง่าย ๆ
เคล็ดไม่ลับฉบับ MR. D.I.Y.:
1.ปรับสรีระให้เหมาะสมพร้อมสำหรับการทำงาน : นั่งทำงานในท่าที่เหมาะสม ปรับเก้าอี้ โต๊ะ และจอคอมพิวเตอร์ให้พอดีกับระดับสายตาและมือ นั่งหลังตรง ชิดพนักพิง และวางแขนในตำแหน่งที่สบาย2.หมั่นเปลี่ยนอิริยาบถทุก ๆ ชั่วโมง : ลุกขึ้นยืน เดินรอบ ๆ ออฟฟิศ หรือทำกิจกรรมอื่น ๆ ทุก ๆ ชั่วโมง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ไม่ให้ร่างกายเกร็งอยู่ในท่าเดิมนาน ๆ
3.ยืดกล้ามเนื้อหรือยืดเส้นเสมอ ยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยลดความตึงเครียดและเพิ่มความยืดหยุ่น ทำท่ายืดเส้นง่าย ๆ ในที่ทำงาน เช่น ยืดแขน ยืดขา หรือบิดตัว เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยและเพิ่มความสดชื่นในการทำงาน
ออฟฟิศซินโดรมถึงแม้จะดูเป็นเรื่องเล็ก ๆ แต่ก็ส่งผลต่อร่างกายของเราในระยะยาว และส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานได้เช่นกัน เพราะการมีสุขภาพที่ดีทำให้เราสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ มีความพร้อมทางกายภาพและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการปวดเมื่อยของร่างกาย ดังนั้นเราควรมาขยับตัววันละนิด เพื่อลดภาวะออฟฟิศซินโดรม และเสริมสร้างสุขภาพที่ดีไปด้วยกัน